7 секретов для тех, кто боится публичных выступлений
Что такое страх? Знакомо это чувство многим. Оно абсолютно нормально и даже необходимо. Ведь кем бы мы были без него? Людьми, которые не остановятся ни перед чем ради достижения цели? Ведь именно страх зачастую сдерживает нас и защищает от необдуманных слов, поступков и необратимых последствий.

Но не всегда страх — наш помощник. Очень часто именно из-за него мы не можем высказать то, что нас волнует, приблизиться к цели. Многие люди боятся темноты, старости, неизвестности, высоты. Многим знаком страх публичных выступлений.
Почему люди боятся публичных выступлений?
1. Зона комфорта

Последние годы мотивационные сайты и журналы пестрят заголовками с призывом выбраться из своей зоны комфорта. Но мы поступим иначе. Мы сформируем комфортную обстановку там, где вам предстоит выступать. Сегодня, когда большинство конференций, собраний, вебинаров проходит онлайн, сделать это особенно просто. За пределами зоны видимости камеры можно разместить вещи, которые Вам приятны, которые успокаивают и делают вас уверенным. Лежащая в ногах собака, ваш личный талисман зажатый в руке — все это добавит уверенности вам и поможет снизить уровень страха.
1. Слишком много людей — страшно что-то сделать не так, потому что могут засмеять.
2. Боязнь потерять контроль над ситуацией.
3. Слишком много думают о том, что думают о них другие.
4. Страх нового (если выступление происходит в первый раз) и т.д.
7 советов для борьбы со страхом
2. Практика

Практика безумно важна. Репетируйте перед зеркалом, перед семьей или друзьями (перед теми, кого вы не стесняетесь). Чем чаще вы будете выступать, работать с текстом и речью, тем больше будете уверены в том, что у вас правильно поставлена речь, вероятность запинок и ошибки минимальна, а выступление — это не страшно.


3. Визуализация

Свыкнуться с мыслью, что на вас будут смотреть незнакомые люди, поможет простая визуализация. Выполнять это упражнение можно совместно с предыдущим. Во время практики представляйте, что людей вокруг 5, 7, 10 (и так далее — все больше и больше). Привыкайте к мысли, что на вас могут смотреть другие люди, слушать. Чем чаще вы будете визуализировать свои выступления, тем проще вам будет.


4. Дыхание

Ни для кого не секрет, что от страха могут быть вполне реальные негативные физические последствия. Например: начинает сильно стучать сердце, не хватает воздуха и т.д. Существует немало практик, позволяющих бороться со стрессом именно через дыхание. А вот если вы хотите овладеть ими, приходите на занятия к нашему мастеру Руслану!


5. Не тратим время зря, а фокусируемся!

Очень часто даже подготовленный спикер допускает ошибку — не начинает сразу свой монолог, а оценивает количество зрителей, слушателей и из-за этого начинает теряться. Таким образом он тратит время на то, чтобы оценить в какой положении он находится, начинает "накручивать" себя. Что нужно сделать? Сфокусироваться. Если вы ведете онлайн трансляцию, фокусируемся на точке по центру верхней половины экрана. Если выступаете на сцене, фокусируетесь на верхних рядах.



6. Компетентность

Конечно, если люди, которые могут "лить воду" и рассказывать ни о чем вообще не разбираясь в сфере. Но таких, к счастью, не много. И реальные знания, опыт, компетентность ценятся публикой. Особенно если это деловые партнеры, коллеги, которым нужно донести реально важную информацию. Уверенности в себе придаст понимание, что вы разбираетесь в сфере. Уберите из монолога фрагменты, которые вам непонятны или постарайтесь разобраться в них. Это сделает вас более уверенным в своих силах.


7. Актерская игра

Вы может не прекрасный оратор, но у вас есть то, что нужно донести до аудитории. В одном из своих интервью известный американский киноактер, Ричард Гир сказал: «Я плохой танцор, но я актер и умею хорошо притворяться». Также, возможно, вы слышали такое американское выражение: «Притворяйся, пока это не станет правдой». Во время своего выступления, вы тоже можете притвориться, и люди поверят вам. Будет непросто, но практика и терпение вам в этом помогут.


Выступать на публике — задача не из простых, но все возможно, если приложить усилия! А наши советы обязательно помогут Вам справиться со страхом.